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健康减肥每天应摄入如下：主食总量需要570大卡例：（小碗）570大卡大约：三大半碗米饭491克or三大半碗面条500克or三碗杂粮粥600克or四根玉米510克或2-3个红薯500克蔬菜（每天至少三种）总量至少500克，多吃也没关系（藕、土豆等淀粉含量高的除外）例：500克大约：青菜（生3颗）or大西红柿2.5个or中黄瓜2.5根or西兰花（中）1.5颗荤总量150克每天需要三种不同的例：一个煮鸡蛋+100克（瘦肉、鱼、虾）或150克瘦肉、鱼、虾豆类例：一天半盒聚酯豆腐160克或一天600ml无糖豆浆或一天1/4盒聚酯豆腐80克+300ml豆浆水果例：一天1个苹果or一天2个猕猴桃or一天草莓葡萄6-7颗也可以自己搭配起来吃，只要总量不超过牛奶or酸奶一杯（250ml）我初始体重81.9，身高170，胖的原因是管不住嘴，喜欢喝甜的饮料吃甜点，决心开始减肥到现在两个星期减了7斤。上面是我跟着薄荷里学的为自己制定每天吃东西的量，然后我和你一样，每天在家戴着护膝椭圆机，完了拉伸腿部肌肉，刚开始10分钟，每天加一点，今天是24分钟，基本上一个星期减3.5斤，我觉得减下来7斤基本上还是因为饮食的关系，前几年在健身房找了教练练了一年多，比起以前现在这点运动量实在是太小了，但是总比不运动好，至少和吃配合好了可以提高一下心肺功能和新陈代谢，为以后的健身打基础，减重是完全能达到目标的，但减下来之后要做到不反弹，那就得适当增加点肌肉，等体重减到130以下再加入一些无氧运动，这样不但能练出美丽的线条，还能冻龄，希望我的回答对你有帮助，加油！
吃的注意了吗？不能吃加工类的食品，而且你锻炼时间少了。一星期5-6次，每次45-75分钟之间！
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