你多长时间能睡一次好觉？美国疾病预防控制中心建议成人平均每天晚上需要至少7个小时的睡眠，来自梅奥诊所的神经生物学家Ronald Petersen说道，长时间睡眠不足或会增加机体患多种疾病的风险，包括阿尔兹海默病等。

看一个人的精气神你就能够判断他的睡眠质量如何，睡眠质量的好坏直接关系到人体的健康，进而影响工作、学习与生活。

1关于睡眠的数据你了解吗？

据《2020年中国睡眠科技白皮书》，全球有1/4的人有睡眠问题，而中国达到了38.2％，国人的平均睡眠时间从2013年的8.8小时，缩短到2018年的6.5小时。数据显示，其中3/4的人在晚上11点以后入睡，1/3的人要熬到凌晨1点以后入睡。

人在睡眠的时候,是人恢复体力消除疲劳最好的时候。这个时候对新鲜空气也有很高的需求。有关资料表明：这个时间段，人体在代谢过程中会产生大量的化学物质，共计500余种，其中从呼吸道排出的有149种，如二氧化碳、氨等。

所以在没有换气设备的房间，紧闭门窗睡一晚之后，第二天起来你会感觉房内空气很浑浊，二氧化碳、氨类各种物质的含量较高，长此以往，将严重降低睡眠质量、影响身体健康。

2比起时间，睡眠质量更重要

深睡眠对于疲劳的缓解效果最明显，生理修复功能也比较强大。判断深睡眠是否充足，可以从醒来后是否神清气爽、不觉困倦来看，如果是，那么则认为是深睡眠充足！

相反，如果睡眠质量不好，那么对我们也会产生一些不好的影响。

相关研究显示，如果身体不能获得充足的深度睡眠，那么学习、记忆能力会受到抑制，细胞再生和身体机能的修复也会受到负面影响。我们也都会感觉到，晚上睡不好时白天容易感到困顿，精神、学习等效益也都相应的随着下降。

3空气质量影响睡眠质量

其实造成睡眠质量较差的原因有很多，除了噪音以外还有一点非常关键但容易被忽视，就是环境问题。大部分人觉得，只要有舒适的床铺、安静的空间、黑暗的环境就具备了入睡的条件，其实，比这些更重要的是入睡环境中的空气。

在睡眠时，一般人会将卧室门窗关闭，特别在开启空调时更是如此。有的是为了节能，降低空调或地暖能耗，有的因为住在马路两边噪音过大、灰尘过多而不得不放弃开窗通风，有的或许是因为室外的空气污染问题而只能选择关闭门窗等等。

事实上，紧闭门窗睡觉，一夜下来，人呼出的气体都被积存在了房间里。于是，屋内的空气就变得污浊，其中含有很多二氧化碳、漂浮的尘埃以及多种化学物质，最终导致人体处于“缺氧”睡眠的状态，越睡越困，越睡越没有精神。

特别是供暖季节，为了节能肯定会更加注意关门关窗，暖气给人们带来温暖的同时，如果长时间在较封闭的暖气房里，也给有些人带来了一种“疾病”。因空气不流通，环境得不到改善，人会出现鼻塞、头昏、口干舌燥、打喷嚏、喉咙疼、乏力、记忆力减退等症状，以及一些皮肤过敏的症状，如皮肤发紧发干、易过敏、皮肤变差等等。

这类现象在现代医学上称为“暖气综合症”或“暖气病”。其实，很多都市人现在都面临着这个问题。在空气不流通的室内，睡眠质量将会大打折扣。

4新风系统提供新鲜流通洁净好空气

如何解决这个难题，既不开窗又能有新鲜空气进入，保证睡眠质量呢？安装带热回收功能的洁净新风系统就可以解决上述问题，卧室内尤其需要考虑安装新风系统。

新风系统可以不间断持续运行，不仅可将卧室内二氧化碳、氨等污浊空气排至室外，而且在不开窗的前提下，源源不断送入人体所需要的新鲜空气；同时，过滤掉室外尘土，杀灭病菌，保证睡眠时所需要的安静、洁净的环境。

同时，卧室配置新风系统是优先需要考虑的事项，特别是主卧、小孩房和老人房，在新风设计中需要优先保障新风量。让主人睡得安心，小孩睡得踏实，老人睡得安稳。

总而言之，保持室内空气流通，源源不断的新鲜且洁净的空气对于人的睡眠，对于人身体的恢复是非常非常重要的。